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          1. 新聞資訊

            經常熬夜的人,應采取哪能些自我保健措施呢?
            2016/8/9 11:03:19,702


            俗話說:“日出而作,日落而息!卑ㄒ蝗杖偷臅r間,都是祖先在實踐中留下來的生活規律,這是人類適應環境原則。經常熬夜會嚴重損害身體健康。但是,往往因為工作量的太大或者玩得太瘋,夜貓子已經成為了大部隊,無論如何怎么也不可能早睡。而學生的作業也越來越重,總是被成為熬夜一族。

            熬夜的危害:
            一、胃腸道問題
            熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
            二、誘發心腦血管疾病
            熬夜時人處于緊張狀態,得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情,F在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
            三、提高患癌風險
            熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。
            四、奪走好視力
            熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
            五、失眠抑郁
            熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。
            六、皮膚嚴重傷害
            不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。
            如何預防熬夜的危害呢?
            1、晚睡但按時進餐。
            喜歡熬夜的人飲食常常不規律,不能按時用餐,導致消化功能出問題。
            2、晚睡不晚洗。
            皮膚的作息時間是在22—23時進入晚間保養狀態。晚睡族在這段時間里要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之后,最好的保護措施自然是把失去的睡眠補回來。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
            3、喝足夠多的白開水。
            熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
            4、宵夜營養好消化。
            宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
            5、多去戶外走動。
            新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。


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