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          1. 新聞資訊

            春天萬物復蘇 用運動來喚醒身體的"休眠期"
            2016/3/24 10:13:38,755

            “春生,夏長,秋收,冬藏”是自然界運化的規律,春天萬物復蘇,人體養生也要效仿、順應自然規律。經過漫長冬季的“休眠期”,人體各器官的功能都處在較低水平。春分,即春季的中間,不冷不熱,花紅草綠,是適宜踏青的好時節,此時多參加戶外運動,能很好地幫助人們增加肺活量,提升人體肌肉耐力和心肺耐力,增強人的體質,促進健康。

            春天風多、風大,戶外運動時一定要注意保暖,根據溫度變化及時加減衣服,還要注意自身安全,運動前一定要做好充分準備。老人和小孩最好在成人的陪同下進行運動。同時,應選擇適合自己的運動方式,循序漸進增加運動量。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。

            登山

            登山是一種極佳的有氧運動,山中植被豐富,空氣新鮮,負氧離子充分,在鍛煉身體的同時,還能幫助人緩解壓力。有研究數據顯示,一般城市家庭居室內每立方厘米空氣中只有40~50個負氧離子,城市的戶外空氣也只有100~200個,而森林和海濱的空氣中科高達2萬個以上?諝庵械呢撗蹼x子不僅能增強大腦皮質功能,而且能增強心肺功能,促進血液循環,刺激人體造血功能。

            另外,山間道路崎嶇不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢協調能力,增強肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠眺,可緩解眼部肌肉疲勞,預防近視,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

            但需注意,下山時膝關節承受的沖擊力更大,所以要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長,并在登山時使用登山杖,幫助分擔體重,以減輕膝關節負擔。

            騎行

            騎自行車也是典型的有氧運動,可以增強心肺功能,在騎行過程中,人體主要的大肌肉群都會參與工作,不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。對于預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。此外,騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放心理壓力。以日常健身為目的的騎自行車運動,心率控制在無氧閾心率水平以下,可以用170-年齡來控制運動強度,每次運動時間為20~40分鐘左右,如果運動強度低,可以適當延長,但不推薦運動時間過長,防止引起疲勞性損傷。

            參加戶外騎行活動有一定危險性,一定要配備齊全的保護裝備,包括騎行頭盔、騎行手套、魔術頭巾、保溫水壺等。同時,戶外騎行最好結伴而行,相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規,不可爭強好勝,注意安全和路況,特別是長距離下坡應該讓速度慢下來。

            走步

            走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。體質較好的中老年人和年輕人適合快步走,時速在5~6公里,每分鐘約行走120步左右,堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能,降低體脂率,減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率;體質較弱的老年人宜選擇緩步散步,每分鐘約80步、時速2~3公里,可幫助穩定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用。

            走步不拘形式,應根據個人體力決定速度快慢和時間長短,運動負荷大小要順其自然,應以勞而不倦、見微汗為度。

            放風箏

            放風箏時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。眼睛一直盯著風箏遠眺,能幫助調節眼部肌肉,消除疲勞。頸部后仰,能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力,可使頸項部肌肉得到放松,有利于保持頸椎的生理弧度,改善局部血液循環。

            放風箏時,中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間?裳鲆暫推揭暯惶。最好選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方,以免發生意外。

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